40 suggestions utiles qui aideront à perdre du poids

Les restrictions en matière de nutrition, de sport, de motivation ... Les façons de base de perdre du poids sont connues pour tout le monde, mais peu connaissent les petites mais utiles astuces.

Voici une liste de 40 conseils simples et parfois très inattendus qui vous aideront à perdre du poids pendant longtemps et sans trop de tension.

1. Taux quotidien approximatif de chiocalories, dans lequel vous ne commencerez pas en poids, vous pouvez déterminer avec cette formule que votre poids dans les kilogrammes est divisé par 0,45 et se multiplier par 14.
   Poids en kg: 0,45 x 14
   Si vous ne voulez pas simplement rester en forme, mais perdez du poids, faites le même calcul, seulement au lieu d'un réel poids, remplacez le souhaité. En adhérant à cette figure sous-estimée, vous perdrez des kilogrammes, bien que lentement, mais à droite.

2. Saupoudrer de cannelle Porridge, yaourt, café et toute autre nourriture avec laquelle cette épice est combinée. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme et seulement une demi-cuillère à café par jour vous aidera à télécharger environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau, Ne déjeuner pas sur le bureau. Des études montrent que, assis devant un moniteur ou à l'écran d'un téléviseur, les gens consomment en moyenne 250 kilos de plus.

4. Rire plus souvent. 10-15 minutes de rire quotidiennement augmentent la consommation de calories hebdomadaires de 280 kcal.



5. En raison du contenu des fibres et du contenu faible en calories Jus de carotte Il aide à perdre du poids 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez la tablette de la tablette. Cet élément de piste favorise la dégradation des graisses et rend ce processus plus efficace que 2,6%.

7. Pendant la forme physique ou même les promenades simples à pied Écoutez la musique rythmique - Cela motive l'activité physique et vous aidera à vous engager plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge avec une faible graisse des aliments. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les brûlures des tissus musculaires beaucoup plus de calories que la graisse, même au repos.

9. Faites-vous des amis dans le club de fitness. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans le sport avec un groupe de connaissances perdent du poids de 30% plus fort que les athlètes individuels.

10. Mangez moins de sel amer et de poivron rouge. Le régime Sydly aidera à se débarrasser de l'excès de liquide et le poivre contient une substance de capsaïcine, qui accélère le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de la nourriture spontanée est Stress au travail. Si vous êtes nerveux, asseyez-vous et respirez profondément, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique (lorsque l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmez progressivement et le désir de manger vos problèmes ne se lèvera pas.

12. Il vaut mieux s'engager dans la forme physique le matin, jusqu'à votre premier repas.Premièrement, cela accélérera le métabolisme de la journée à venir et, deuxièmement, le corps passera l'énergie reçu non pas par la nourriture, mais de votre tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récente, la protéine de soja d'une manière particulière affecte nos récepteurs gustatifs et provoque une sensation rapide de saturation.

14. Avant de servir le déjeuner sur la table Tous les gros morceaux de nourriture sont mieux coupés. Cela vous permettra de consommer environ 20% des calories moins, car sous la forme hachée, une partie semble plus pour une personne que si elle est servie avec une seule pièce. Et après avoir trompé les yeux, vous tromperez l'estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (du point de vue de la combustion calorique) est un tapis roulant. La charge la plus efficace après la course est une marche simple, que vous pouvez retirer des murs du gymnase.

16. Les nutritionnistes britanniques pour un petit-déjeuner idéal ont reconnu des œufs durs avec un morceau de pain ou de fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce à laquelle le corps consomme de meilleures calories pendant la journée et que les glucides présents dans ce plat vous factureront de l'énergie et ne vous permettra pas d'avoir faim rapidement.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans l'abdomen; Cet effet fournit une substance qui en fait partie, à son tour contenue par les raisins. N'en faites pas trop: un verre par jour suffira.

18. Allumez la musique classique calme lorsque vous vous asseyez pour manger. Pour un tel accompagnement, les gens mangent moins en moyenne que 15-20%, car ils mâchent plus lentement et mangent mieux.

19. Mâcher attentivement. Essayez de mâcher chaque morceau de nourriture au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets liés positifs ne dureront pas longtemps à l'arrivée: premièrement, cette nourriture est plus facile; Deuxièmement, le massage gingival se produit, ce qui empêche la maladie parodontale.

20. Mâchez le caoutchouc sans sucre immédiatement après avoir mangé et deux heures plus tard. Cela contribuera à faire face à la faim indigne.

21. Allumer une grenade. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui empêche la formation de dépôts de graisse et le goût sucré bat l'appétit.

22. Faire cuire la viande pas dans une casseroleet dans le four ou sur la grille (cette fonction est dans la plupart des dalles modernes). Cette méthode de traitement supprime l'excès de graisse de la viande et le contraire, au contraire, l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec un antioxydant spécialCela accélère l'élaboration des graisses en énergie. Par conséquent, l'utilisation régulière de cette boisson est capable de disperser le métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez la salade et d'autres légumes par des épinards frais.Avec une faible teneur en calories, la plus fibre, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à diviser plus efficacement les graisses.



25. Essayez le fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est de 40% de moins que les calories, mais il n'est pas plus faible dans le contenu des éléments utiles.

26. Au lieu de pâtes ou de sarrasin, utilise des lentilles ou des haricots comme plat d'accompagnement. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et un acide aminé spécial, ce qui aide à se débarrasser activement des dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois sur le «régime de haricots», vous pouvez descendre à 7 kg.

27. Grasso de votre menu ne peut pas être complètement exclu, ne serait-ce que parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par ceux "sains", c'est-à-dire, au lieu de produits laitiers -Caseaari huileux et des produits de viande, il y a de la viande de dinde, du poisson, des graines de lin et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais également extrêmement utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. Le refus du repas du matin augmente la consommation totale de calories quotidiennes d'environ 100.

29. Bien que les pommes stimulent la production de jus gastrique et provoquent l'appétit, La consommation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la teneur en calories totale de votre nourriture150-200 siècle jour. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes avec une teneur élevée en fibres.

30. Une salade assaisonnée d'huile d'olive est plus alimentaire que les légumes secs.Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est produite dans le corps et "dit" notre cerveau que la faim est épaissie. Par conséquent, supprimez l'appétit résiduel et évitez de manger trop.

31. Les tomates contiennent un composant rare qui supprime l'hormone de la faim dans le corps. Pour entendre son action, ajoutez quelques tranches pour dîner, mettez un sandwich débordé ou des œufs.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, la glycémie commence à "sauter", le métabolisme est perdu et les risques se lancent et se renversent.

33. Ajouter le paprika aux plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, ce qui est nécessaire pour le traitement des dépôts de graisse en énergie.

34. Avec l'huile d'olive, Les salades peuvent être assaisonnées avec du vinaigre ou des sauces normales en fonction de celui-ci. Contient de l'acide qui accélère le processus de décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.



35. Ne mangez pas en déplacement. Assis à table, une personne mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent peu avec.Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leurs parties avec le dîner d'un voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais le repas à vapeur avec une fille a un effet inverse.

37. Ne tombez pas dans la chaise immédiatement après la forme physique Ou une autre charge intensive, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Une promenade légère dans les 15 à 20 minutes prolongera le processus de décomposition de la graisse et une forte arrestation, au contraire, minimisera l'effet de vos efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Une fois calories plus de café et contribue à une forte augmentation de la glycémie. Ainsi, si le café, voire soluble, accélérera légèrement votre métabolisme et aidera dans la lutte avec des kilos supplémentaires, l'énergie des bananes, au contraire, peut provoquer un excès de poids.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: ils ont trop de sucres et relativement de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur calorique fraîchement pressée est plus ou moins la même, mais contiennent des sucres facilement digestibles et bien d'autres fibres.

40. Il y a presque 2 fois moins de calories dans le lait écréméPar rapport à l'habituel, mais également en calcium et en phosphore qui améliorent le processus de traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si vous êtes très fatigué, jamais Ne négligez pas votre vie intime. Brûler à 150 kilocalories minces en 20 minutes et aide à développer une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage avec des tranches minces et transparentes. Essayez de tromper visuellement votre estomac.

43. Organise le jour du poisson une fois par semaine. Les besoins du corps en vitamine D seront couverts pendant une semaine entière. Le poisson, à l'exception de certaines espèces, contient peu de graisse et de puits saturés. Les poissons marins réduisent également le cholestérol dans le sang.

44. Les fruits secs doivent toujours être chez vous, par exemple, les prunes, les pommes sèches. Parmi les repas, si vous ressentez une faim sérieuse, vous pouvez manger 3-4 prunes ou plusieurs tranches de pommes.

45. Le riz contient peu de sodium (liaison fluide dans le corps), mais très potassium (l'expulsion). Si au moins une fois par semaine, vous organiserez une journée de riz (vous ne pouvez ajouter que de l'eau neutre ou de l'alcalin minéral, mais pas de l'huile!), Vous perdrez jusqu'à 1 kg de poids corporel et de produits finaux de métabolisme.

En voulant se débarrasser de l'excès de poids, toutes les femmes recherchent des moyens rapides de perdre du poids. Mais il faut se rappeler que perdre du poids est un travail difficile en termes physiques et moraux. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez des suggestions, adhérant à laquelle il est possible d'obtenir un résultat efficace.